« آخـــر الـــمـــشـــاركــــات »
         ~:: كل عام وانتن بخير (آخر المشاركات :المحبة في الله)       ~:: دروس بليند وستوكات رائعة (آخر المشاركات :أم عروة)       ~:: سكرابرز كحك االعيد _متنوع ومن ايدي _2014_جديد (آخر المشاركات :أم عروة)       ~:: سندويشات قلبية.. مع قصص حقيقية لحياة هنية.. (آخر المشاركات :نزهة الفلاح)       ~:: كيف تقين نفسك وتحصنيها (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)       ~:: من اسباب محبه الله (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)       ~:: هل قلبك ميت اختبره (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)       ~:: لاتحمل الكره الارضيه على راسك (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)       ~:: لاحوال التي تعين على استجابه الدعاء (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)       ~:: نماذج من عظات الواعظين عن الموت (آخر المشاركات :حنين عبد ربة)      


العودة   مُلتقى النٌورالنسائي > الأقسام الأسرية والمنزلية > أناقـة المـرأة المسلمـة

أناقـة المـرأة المسلمـة إكسسوارات،شُنط،عناية بالبشرة والشعر

عدد الضغطات : 548
إعلانات المنتدى
ملتقى النور النسائي
عدد الضغطات : 761عدد الضغطات : 927عدد الضغطات : 603

جديد منتدى أناقـة المـرأة المسلمـة
إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-02-2011, 11:53 PM
أحب الله
"◦˚ღ"◦˚ نور متوهجة ◦˚ღ"◦˚
أحب الله غير متواجد حالياً
أوسمتي
وسام العضوة المميزة 
لوني المفضل lightseagreen
 رقم العضوية : 52
 تاريخ التسجيل : Jan 2010
 فترة الأقامة : 1650 يوم
 المشاركات : 1,030 [ + ]
 التقييم : 515
 معدل التقييم : أحب الله في إبداع مستمرأحب الله في إبداع مستمرأحب الله في إبداع مستمرأحب الله في إبداع مستمرأحب الله في إبداع مستمرأحب الله في إبداع مستمر
بيانات اضافيه [ + ]
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب مرة واحدة في مشاركة واحدة
تمارين لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين



تمارين لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين



التمرين الأول

- اجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.


- حاولي الآن 'المشي' أو التقدم للأمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم دفع الساق اليسرى أثناء الحركة ثم مد الساق اليسرى ودفع الساق اليمنى وهكذا.


- استمري في التمرين مسافة عشرة 'خطوات' للأمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.


- حاولي الآن المشي للخلف عشر خطوات أخرى.


- كرري التمرين 4 مرات.

- ارقدي على بطنك، واجعلي رأسك مسندة على ذراعيك، مع وضع وسادة تحت بطنك.


- شدي الردفين معًا بقوة على قدر المستطاع، ثم ارخي العضلات ثانية وبالتدريج.


- كرري التمرين عشر مرات، واحرصي دائمًا على أن يكون ارتخاء العضلات تدريجيًا.
ملحوظة


لا تحاولي أبدًا أداء هذا التمرين دون وضع وسادة تحت بطنك حتى لا تؤلمي عضلات الظهر.


التمرين الثاني


- استعيني في التمرين التالي بثقل مثبت عند مفصل الركبة.

- ارقدي على جانبك مع وضع الرأس على ذراعيك الممدة أسفلك، مع الارتكاز بيد الذراع الأخرى على الأرض أمام صدرك.


- اثني ساقك السفلى، ومددى الساق الأخرى.

- ارفعي ساقك العليا قليلا لتكون بمستوى مفصل الفخذ.

- ابدئي الآن في ثني الساق العليا مع جذبها تجاه الصدر.


- افردي الساق نفسها مرة أخرى لتكون بمستوى مفصل الفخذ، كرري المد والثني 15 مرة مع مراعاة عدم وضع الساق على الأرض أثناء هذه المرات.


- كرري التمرين نفس العدد من المرات على الجانب الآخر من الجسم.

التمرين الثالث


- قفي على الأرض وباعدي بين ساقيك، مع ثني الركبتين قليلا.

- مدي ذراعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.


- لامسي قدمك اليسرى بذراعك اليمنى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك ومد الذراع اليسرى للخلف.


- انهضي مرة ثانية واتخذى نفس وضع البداية.


لامسي الآن القدم اليمنى بذراعك اليسرى، مع ثني الركبتين أثناء ذلك، ومد الذراع اليمنى للخلف، ثم اتخذى وضع البداية مرة أخرى وكررى التمرين 16 مرة.


التمرين الرابع


- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك. - اثني ركبتك اليسرى ناحية صدرك.


- افردى ساقك اليسرى للخلف، ولاحظي ألا تكون مرتفعة عن مستوى الردف الأيسر


- كرري التمرين بساقك اليسرى 10 مرات دون وضع الساق على الأرض، ثم استخدمي بعد ذلك الساق اليمنى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.


التمرين الخامس

- ارتكزى بجسمك على يديك وركبتيك.

- افردى إحدى ساقيك للخلف مع ملامسة طرف قدمك للأرض.

- ارفعي الساق نفسها لأعلى لتكون بمستوى الردف.

- اخفضي ساقك مرة أخرى للأرض، وكررى التمرين 10 مرات، استخدمي بعد ذلك الساق الأخرى في التمرين 10 مرات أخرى، حاولي زيادة عدد المرات في التمرين تدريجيًا إلى 20 مرة لكل ساق.


منقوووول





 توقيع : أحب الله





رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 08:05 AM   #2
طيف الصباح
فريق الإشراف


الصورة الرمزية طيف الصباح
طيف الصباح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 679
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 المشاركات : 1,352 [ + ]
 التقييم :  353
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : lightseagreen
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين





 
مِنْ مَواضِيعِي ،،

0 أسرار سعادتي الزوجية
0 هنا طلباتكم وإسـتفساراتكم المطبخية..تفضلوااا
0 حلا من مطبخي
0 قوانين قسم اطباق النور يمنع المنقول
0 من رزقها الله بهذه النعمه (البنات ) فالتدخل

 
 توقيع : طيف الصباح



رد مع اقتباس
قديم 04-04-2011, 12:10 PM   #3
دفئ تبوك
"◦˚ღ"◦˚ نور متوهجة ◦˚ღ"◦˚


الصورة الرمزية دفئ تبوك
دفئ تبوك غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 753
 تاريخ التسجيل :  Feb 2011
 المشاركات : 810 [ + ]
 التقييم :  47
 مزاجي
لوني المفضل : lightseagreen
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين





 
مِنْ مَواضِيعِي ،،

0 تشكيلة رايقة
0 وصفات معجنات ومخبوزات رااااااائعة
0 حلويات متنوعة
0 حلى قهوه ادمان..ومن الصور بتاكلونه
0 معجنات منوعة

 
 توقيع : دفئ تبوك



رد مع اقتباس
قديم 04-20-2011, 08:18 AM   #4
ايمان النور
"◦˚ღ"◦˚نور متميزة ◦˚ღ"◦˚


الصورة الرمزية ايمان النور
ايمان النور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1296
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 المشاركات : 210 [ + ]
 التقييم :  21
لوني المفضل : lightseagreen
آعجبنيً: 0
تلقي آعجاب 0 مرة في 0 مشاركة
افتراضي رد: تمارين لتخسيس منطقة الأرداف والفخذين





 
مِنْ مَواضِيعِي ،،

0 الحلويات من العجينة الواحدة 5 انواع من نفس العجينة بالصور
0 كاسات غاية فى الرقة و الجمال
0 صور اجمل الشموع المتحركة
0 طريقه عمل جاتوه بالبسكويت والشوكولا
0 تشيز كيك بعلب القشطه...رووووعه

 
 توقيع : ايمان النور



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتخسيس, منطقة, الأرداف, تمارين, والفخذين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حل تمارين الفيزياء للصف الثاني ثانوي مطور الفصل الاول بطوطة مَدرسة النٌورالتّعْلِيمِية 0 11-23-2011 11:00 PM
تمارين للعين بعد تصفح الانترنت بالرسم التوضيحي ام ابراهيم الصحة والطب البديل 3 10-18-2011 01:44 AM
تمارين الشهر التاسع لولادة سهلة ام ابراهيم أمُومة وطُفولة 1 04-05-2010 01:14 AM


الساعة الآن 09:10 PM

شَبكة النُورالنسّائية

أقسام المنتدى

أقسام النورالعامة @ ~ مٌلتقى الإخَـاء~ @ مُلتَقى النُورالإسْلامِي @ ركْن الفتآوى @ مُلْتَقًى النٌور لِلْفَتَيَات @ العناية بالشعر والبشرة @ مَدرسة النٌورالتّعْلِيمِية @ أقسَام النٌورالتقنية @ الحاسوب والإنترنت @ المُصمِمَة الدّاعِية @ الخيمة الرمضآنية @ الْقَصَص والِروايآت @ الأقسام الأسرية والمنزلية @ أطآيب @ الأشغال اليدوية @ الْمُنْتَديَات الأدبية وَ الثّقَافِية @ ثقافة ومعلومات @ صّوتِيات ومَرئِيات النٌور @ ~ مُلتقَى فَتيات النٌور~ @ أفكار ونصائح منزلية @ الديكور~ @ أناقـة المـرأة المسلمـة @ القسـم العـام @ أمُومة وطُفولة @ تطوير الموقع @ منابـر النٌـورالدعويـة @ ~جَوَال النُور الْإسْلاَمِي @ الصحة والطب البديل @ المناهج المصرية @ قسم الصور (تمنع صُور ذَوات الأرْواح) @ ~ ركن برآعم النُور~ @ الزَوجــة المُسلمــة @ المنتدى الأدبي @ أطباق النور ( يمنع المنقول) @ ركْن الترْفيـه والمَـرح @ فقـهُ المَرأةُ المُسلمَـة @ التَوحِيـد والعَقيـدة @ مـعَ الْحـبيب : سيرتهُ صلّى الله عليه وسَلم @ نُـور القُرآن @ الأنشطِة والحمَلات الدَعَوية @ تاريــخ وسيــر @ موآسِم الخَير @ علـى خٌطـى الحـبيب (السنة النبوية) @ التحذيرمن البدع الْمُحدَثَة والموآضِيع البآطلة @ ~ لقَطات منْ تصْويرِي ~ @ مدارسة العلوم الشرعية @ رسائل دعوية (للفيسبوك ,توتير,للواتس اب’للجوال) @ معاً نحو حياة أفضل (خاص بالأخت نزهة الفلاح) @ القسم الإسلامي @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمُلتقى النٌور

a.d - i.s.s.w

هذا الموقع يستعمل منتجات MARCO1

sitemap